Como desenvolver a autoconfiança e ligar menos para a opinião alheia

Como você se sente quando recebe uma crítica? Em boa parte dos casos, a maior reação é ficar na defensiva. Sentimos como se a crítica fosse um ataque pessoal, mesmo quando se trata de algo construtivo. Isso envolve a autoconfiança.

Melhor dizendo, a falta de confiança, pois a autoconfiança não foi devidamente trabalhada. É ela que nos permite impor-nos diante do mundo, de forma a ter capacidade para receber críticas. A falta dela te torna uma pessoa mais insegura.

E como desenvolver autoconfiança? Prossiga com a leitura do artigo e veja quais são as causas para sua ausência e quais são as técnicas de autoconfiança!

POR QUE A OPINIÃO DOS OUTROS MACHUCA TANTO?

“O mal da falta de confiança é que os elementos ao seu redor passam a lhe moldar, mesmo que não goste.”

Sabe quando você muda seu jeito para agradar terceiros? Ou então, quando evita de fazer algo por medo do que vão falar ou pelo medo do fracasso? Essa sensação de constante vigilância é resultado da falta de confiança.

A autoconfiança é construída desde a infância, quando você progride no seu desenvolvimento, melhora habilidades e explora suas aptidões. Se sentir impotente nessa fase pode criar rachaduras na confiança futura.

Por exemplo, quando seus pais agem de maneira superprotetora, lhe impedindo de crescer por conta própria. Isso é uma raiz fértil para a ausência de confiança.

É NA ADOLESCÊNCIA QUE O MEDO DO FRACASSO E A ANSIEDADE CRESCEM

É na adolescência que as principais experiências dolorosas são criadas, pois é uma fase onde nos preocupamos muito com a opinião de terceiros. Isso acontece principalmente com adolescentes tímidos e pouco confiantes de si.

Nessa época, os adolescentes buscam agradar colegas para pertencer a algum grupo, mesmo que façam coisas que não gostam. Quando não impressionam, começam a temer o julgamento alheio. Quando são humilhados, toda crítica se torna um grande ataque.

O grande problema é que essas reações acabam se estendendo para a fase adulta, levando a:

• Ansiedade;

• Depressão;

• Estresse;

• Dificuldade para realizar escolhas por conta própria;

• Temer o fracasso de maneira exagerada;

• Frustração consigo mesmo;

• Incapacidade para expressar a própria identidade.

COMO DESENVOLVER A AUTOCONFIANÇA E PARAR DE SE IMPORTAR COM A OPINIÃO ALHEIA?

O primeiro passo é o mais importante: trabalhar o autoconhecimento. O autoconhecimento é o primeiro degrau para a autoconfiança, pois ele permite que conheça melhor as suas qualidades e seus defeitos.

Um dos grandes gatilhos para a falta de confiança é a ausência da noção de si. Se conhecendo melhor, você sabe quando uma crítica negativa não é condizente com a realidade. Da mesma forma, percebe quando a crítica construtiva faz sentido.

Se você tem certeza de si, uma crítica nada mais é do que uma opinião, ao invés de um fato. Os pensamentos negativos decorrentes dela se afastam e você começa a pensar: por que a opinião daquela pessoa importa para mim?

Mas como chegar nesse ponto? Veja agora como desenvolver a autoconfiança!

Permaneça calmo e tranquilo após uma crítica

Após uma crítica, mantenha a calma e a tranquilidade para evitar os pensamentos negativos de se infiltrarem na cabeça. Caso a crítica reative uma experiência dolorosa, tente antes entender o contexto da afirmação.

Ao se manter calmo, você consegue:

• Reconhecer se a crítica é boa e, se sim, o que você pode fazer com ela;

• Reconhecer se a crítica é ruim e se manter relaxado, frustrando a pessoa que tinha intenção de te machucar;

• Evitar a raiva.

Se questione o porquê da crítica lhe afetar tanto

Como dito anteriormente, a crítica pode reavivar uma experiência dolorosa, o que seria o motivo para sua raiva ou tristeza. Contudo, ao invés de se afogar no sentimento ruim, é melhor questionar a origem dele.

Afinal, qual foi a experiência ruim pela qual passou? Como ela pode ser resolvida depois de tanto tempo? Atualmente, ela tem o mesmo impacto? Faça esse processo de autoconhecimento e conte com uma profissional para lhe guiar nisso.

Com essa investigação das suas memórias, você pode enfrentar essa experiência e se tornar capaz de diferenciar uma crítica ruim da boa.

Modifique a sua forma de pensar para evitar o pré julgamento

Quando é dominado pelo medo do fracasso, você acaba lidando com críticas que sequer foram feitas. Elas surgem de três maneiras: pensamentos sobre si, sobre a situação e sobre o outro.

• Sobre si: Eu sou uma pessoa estúpida;

• Sobre a situação: Essa situação é impossível;

• Sobre o outro: Ele só pode estar querendo me fazer passar vergonha.

De qualquer maneira, você deve mudar sua forma de pensar e passar a encarar as coisas de forma menos defensiva.

• Sobre si: será que fiz algo de errado? Devo ir atrás de saber;

• Sobre a situação: devo lidar com essa situação para aprender com ela e para que não me persiga no futuro;

• Sobre o outro: eu não sei o que se passa na cabeça da pessoa, então devo ter calma.

Aplique o autoconhecimento para se valorizar

O autoconhecimento é uma das técnicas de autoconfiança mais recomendadas, pois ela serve para reconhecer qualidades reais em você. Através dele, você pode produzir uma lista de qualidades, conquistas e elogios que receber.

Tenha boas amizades

Ao ter boas amizades, você se sente mais seguro para receber críticas, pois sabe que elas vêm de pessoas que querem seu bem. Pessoas tóxicas, invejosas ou que são aproveitadoras apenas diminuem a sua autoestima e autoconfiança.

Saia da zona de conforto para alcançar a autoconfiança

A dica final, e a mais importante, é justamente enfrentar o seu medo e sair da zona de conforto. Como fazer isso? Se colocando em situações que comumente lhe ativam a insegurança, mas aplicando as técnicas de autoconfiança.

Vá para shows, viaje, passeie, faça compras, se dirija a uma academia e, principalmente, se reafirme como pessoa. Se isso ainda não aumentar sua autoconfiança, conte com o apoio de uma profissional!

Com amor,
Soraya Contin - Psicóloga & Coach

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